🌊Mini Course 1 – Η Στιγμή της Πειρατείας

Θεματικός άξονας: Αναγνώριση

Ο συμμετέχων μαθαίνει να βλέπει τη στιγμή που χάνει την παρουσία του. Εντοπίζει την ενεργοποίηση, κατανοεί τη λειτουργία της αμυγδαλής και δημιουργεί τον πρώτο εσωτερικό χώρο παρατήρησης.

🌬Mini Course 2 – Η Αναπνοή και το Νευρικό Σύστημα

Θεματικός άξονας: Ρύθμιση

Η ηρεμία βιώνεται ως σωματική εμπειρία. Ο συμμετέχων μαθαίνει να αποκαθιστά τη συνοχή καρδιάς–εγκεφάλου μέσω αναπνοής και να επαναφέρει το νευρικό σύστημα σε ισορροπία.

⚓Mini Course 3 – Οι Πειρατές του Νου

Θεματικός άξονας: Κατανόηση & Επανανοηματοδότηση

Γίνεται η χαρτογράφηση των εσωτερικών υποπροσωπικοτήτων, των σχημάτων (Young) και των saboteurs (Chamine). Ο συμμετέχων μαθαίνει να αναγνωρίζει τις φωνές που τον καθοδηγούν αυτόματα και να τις επανανοηματοδοτεί ως συμμάχους επίγνωσης.

❤️Mini Course 4 – Η Καρδιά και η Αυτοσυμπόνια

Θεματικός άξονας: Θεραπεία

Εδώ εισάγεται η ενεργή θεραπευτική διάσταση: ο συμμετέχων μαθαίνει να επανασυνδέεται με το σώμα και το συναίσθημά του μέσα από καρδιακή συνοχή και αυτοσυμπόνια.

Εφαρμόζονται πρακτικές Heart Lock-In®, Self-Compassion Meditation (Neff & Germer) και Heart-Focused Journaling για μεταστοιχείωση πόνου σε καλοσύνη και εσωτερική αποδοχή.

🌞Mini Course 5 – Η Ενοποίηση – Ο Κυβερνήτης Επανέρχεται

Θεματικός άξονας: Ολοκλήρωση

Η πορεία κορυφώνεται στην ενότητα του εαυτού. Ο συμμετέχων συνθέτει όλα τα προηγούμενα:

Αναγνώριση

Ρύθμιση

Κατανόηση

Θεραπεία

• και τα μετατρέπει σε ενιαία κατάσταση εσωτερικής ηγεσίας.

• Μέσα από προχωρημένες πρακτικές Freeze Frame®, Coherent Decision Making και Visualization of Integration, μαθαίνει να ζει από τη θέση του Κυβερνήτη — παρόν, ήρεμος, δημιουργικός.

📌 Με μια φράση:

Από την αναγνώριση της πειρατείας → στη ρύθμιση του σώματος → στην κατανόηση των μερών → στη θεραπεία μέσω της καρδιάς → και τέλος, στην ενοποίηση και ηγεσία του Εαυτού

θεματικές: Αναγνώριση → Ρύθμιση → Κατανόηση/Επανανοηματοδότηση → Θεραπεία → Ολοκλήρωση).

🌊Mini Course 1 – Η Στιγμή της Πειρατείας

Από την Αυτόματη Αντίδραση στην Επίγνωση

→ Αναγνώριση της στιγμής ενεργοποίησης (amygdala hijack) και των πρώτων σωματικών σημάτων άμυνας.

→ Κατανόηση της «πειρατείας του νου» μέσα από τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

→ Εξάσκηση στην εσωτερική «παύση» — το πρώτο βήμα αποταύτισης από την αυτόματη αντίδραση.

→ Εισαγωγή στη φωνή του Κριτή και στα πρώτα επίπεδα αυτοπαρατήρησης.

🧭 Θεματικός άξονας: Αναγνώριση
 

🌬Mini Course 2 – Η Αναπνοή και το Νευρικό Σύστημα

Από την Αντίδραση στη Ρύθμιση

→ Εφαρμογή της αναπνοής ως εργαλείου αποφόρτισης και επαναφοράς.

→ Επανασύνδεση καρδιάς–εγκεφάλου–σώματος μέσω Heart Coherence.

→ Καλλιέργεια σωματικής ασφάλειας και εσωτερικής σταθερότητας.

→ Η ηρεμία ως φυσιολογική εμπειρία συνοχής, όχι διανοητικός έλεγχος.

🩶 Θεματικός άξονας: Ρύθμιση

⚓Mini Course 3 – Οι Πειρατές του Νου και τα Μοτίβα Προστασίας

Από την Άμυνα στη Συνειδητή Επιλογή

→ Αναγνώριση και χαρτογράφηση των εσωτερικών φωνών: Υποπροσωπικότητες (Assagioli, Schwartz), Σχήματα (Young) και Saboteurs (Chamine).

→ Κατανόηση των τεσσάρων τομέων φόβου (Ασφάλεια – Αξία – Ελευθερία – Απόλαυση).

→ Επανανοηματοδότηση των μηχανισμών άμυνας ως στρατηγικές προστασίας.

→ Δημιουργία προσωπικού «Χάρτη Πειρατών» και ανάπτυξη εσωτερικής ενσυναίσθησης.

⚙️ Θεματικός άξονας: Κατανόηση & Επανανοηματοδότηση
 

❤️Mini Course 4 – Η Καρδιά και η Αυτοσυμπόνια

Από την Εσωτερική Κριτική στη Θεραπεία

→ Επανασύνδεση με την καρδιά ως κέντρο συναισθηματικής νοημοσύνης και καλοσύνης.

→ Ανάπτυξη πρακτικών Αυτοσυμπόνιας (Neff & Germer) και Καρδιακής Συνοχής (Heart Lock-In®).

→ Εμβάθυνση στην αποδοχή του πόνου και στη μεταστοιχείωσή του σε κατανόηση και αγάπη.

→ Δημιουργία θεραπευτικής σχέσης με τα εσωτερικά μέρη – από την κριτική στην αποδοχή.

💗 Θεματικός άξονας: Θεραπεία
 

🌞Mini Course 5 – Η Ενοποίηση – Ο Κυβερνήτης Επανέρχεται

Από τη Θεραπεία στην Ολοκλήρωση

→ Σύνθεση όλων των προηγούμενων δεξιοτήτων: αναγνώριση, ρύθμιση, κατανόηση, θεραπεία.

→ Καλλιέργεια εσωτερικής ηγεσίας μέσω της καρδιακής ουδετερότητας και της διαισθητικής νοημοσύνης.

→ Εφαρμογή των τεχνικών Freeze Frame® και Coherent Decision Making στην πράξη.

→ Ενοποίηση σώματος, νου και καρδιάς – ο Κυβερνήτης επιστρέφει στο τιμόνι.

☀️ Θεματικός άξονας: Ολοκλήρωση

ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΚΑΘΕ COURCE 

🔹Mini Course 1 – Η Στιγμή της Πειρατείας

Επιστημονικός άξονας:

Ψυχολογική–νευροβιολογική αναγνώριση της ενεργοποίησης.

Τι θεμελιώνει:

– Συναισθηματική νευροεπιστήμη (Goleman – LeDoux)

– Θεωρία πολυπληκτικού νεύρου (Porges)

– Σωματική ψυχοθεραπεία (van der Kolk)

– Mindfulness / παρατήρηση (Siegel, Nhat Hanh)

Στόχος:

Να αναγνωριστεί ότι ενεργοποιείται η πειρατεία και να δημιουργηθεί ο πρώτος εσωτερικός χώρος επίγνωσης.

👉 Εστιάζει στο γνωστικό και συναισθηματικό στοπ.

🔹 Mini Course 2 – Αναπνοή και Νευρικό Σύστημα

Επιστημονικός άξονας:

Φυσιολογική–νευροκαρδιολογική ρύθμιση μετά την ενεργοποίηση.

Τι θεμελιώνει:

– Νευροκαρδιολογία και Heart–Brain Coherence (McCraty & Childre)

– Θεωρία πολυπληκτικού νεύρου (Porges)

– Σωματική ενσώματη ψυχοθεραπεία (van der Kolk, Siegel)

Στόχος:

Να αποκατασταθεί η φυσιολογική συνοχή καρδιάς–εγκεφάλου–σώματος και να σταθεροποιηθεί ο εσωτερικός χώρος επίγνωσης που άνοιξε στο 1.

👉 Εστιάζει στο σωματο–νευροφυσιολογικό στοπ.

📌 Συνοπτικά:

• Το 1 αφορά την αναγνώριση της πειρατείας (mind awareness).
• Το 2 αφορά τη ρύθμιση μετά την πειρατεία (body regulation).

Γι' αυτό και η συνοπτική βιβλιογραφική του 2 μετακινεί το επίκεντρο από τη συνειδητή παρατήρηση στη νευροκαρδιολογική επαναφορά.

Mini cource 1 - η στιγμη της πειρατείας

🔹 Mini Course 1 – Η Στιγμή της Πειρατείας

Από την Αυτόματη Αντίδραση στην Επίγνωση

Κεντρική πρόθεση:

Να αναγνωρίσει ο συμμετέχων τη στιγμή που χάνει την παρουσία του — τη στιγμή που ένας «πειρατής» του νου αναλαμβάνει τον έλεγχο — και να μάθει να κάνει ένα εσωτερικό "στοπ" πριν παρασυρθεί.

Είναι η είσοδος στο μονοπάτι της αυτορρύθμισης: το πρώτο βήμα από την ταύτιση προς την παρατήρηση.

Περιγραφή

Σ' αυτό το σύντομο αλλά βαθύ πρόγραμμα, ο συμμετέχων μαθαίνει να παρατηρεί την εσωτερική μετατόπιση που συμβαίνει τη στιγμή της «πειρατείας» — όταν το νευρικό και ψυχολογικό σύστημα περνά από παρουσία σε άμυνα.

Η διδασκαλία βασίζεται στη θεωρία της συγκινησιακής πειρατείας (amygdala hijack – Daniel Goleman) και συνδέεται με τη μεταφορά του πλοίου: τη στιγμή που ένας αυτόματος μηχανισμός – ένας "πειρατής του νου" – παίρνει προσωρινά το τιμόνι της σκέψης και της συμπεριφοράς.

Μέσα από βιωματικές ασκήσεις και απλές πρακτικές επίγνωσης, ο συμμετέχων αρχίζει να ξεχωρίζει το βλέμμα του εαυτού μέσα από τις φωνές των αυτόματων προγραμμάτων.

Η «παύση» διδάσκεται εδώ ως γνωστική και συναισθηματική δεξιότητα:

μια στιγμή παρατήρησης που διακόπτει τον αυτόματο κύκλο αντίδρασης και ανοίγει χώρο για επιλογή.

Τι θα μάθεις

• Να αναγνωρίζεις πότε ενεργοποιείται ένας "πειρατής" μέσα σου.
• Να βλέπεις τα μοτίβα χωρίς να ταυτίζεσαι μαζί τους.
• Να κατανοείς τα σήματα του σώματος και του νου πριν χαθεί η ισορροπία.
• Να κάνεις την πρώτη "παύση" – το εσωτερικό "στοπ" που επιτρέπει επαναφορά στη συνειδητότητα.
• Να καταγράφεις τα προσωπικά σου "σήματα συναγερμού" (trigger map).

Βιωματικές πρακτικές

• Άσκηση "Παρατήρησε τη στιγμή" – αναγνώριση ερεθισμάτων και εσωτερικών φωνών.
• Καθοδηγούμενη παύση – μικρή πρακτική Freeze Frame χωρίς ακόμα τεχνική αναπνοής.
• Journaling: "Όταν μιλά ο Κριτής μέσα μου".
• Mini-διαλογισμός: επιστροφή στην παρουσία μετά από ενεργοποίηση.

Αποτέλεσμα

Ο συμμετέχων αρχίζει να βιώνει ότι δεν είναι ο πειρατής, ούτε το συναίσθημα, ούτε η σκέψη που τον παρασύρει.

Μαθαίνει να παρατηρεί την πειρατεία τη στιγμή που συμβαίνει, δημιουργώντας τον πρώτο εσωτερικό χώρο ελευθερίας.

Αυτό το "χώρο" θα μάθει να σταθεροποιεί στο επόμενο course, μέσω της σωματικής ρύθμισης και της καρδιακής αναπνοής.

Διάρκεια & Μορφή (ενδεικτικά)

• 3 μαθήματα ή 5 ημέρες πρακτικής
• Βίντεο (10–15'), journaling sheets, ηχογραφημένες καθοδηγήσεις

Εσωτερική φράση-κλειδί

«Η στιγμή που καταλαβαίνεις ότι σε κυβερνά ο πειρατής,

είναι ήδη η στιγμή που επιστρέφεις στο τιμόνι.»

🔹 Συνοπτική Βιβλιογραφική Παραπομπή

Η έννοια της "πειρατείας του νου" και η πρακτική της "παύσης" στηρίζονται σε συνδυαστικά ευρήματα από τη συναισθηματική νευροεπιστήμη (Goleman, LeDoux), τη θεωρία πολυπληκτικού νεύρου (Porges), τη σωματική ψυχοθεραπεία του van der Kolk και τη συνειδητή παρατήρηση του Siegel και του Nhat Hanh.

Η εφαρμογή τους στη συγκεκριμένη ενότητα στοχεύει στην αναγνώριση της αυτόματης ενεργοποίησης και στη δημιουργία του πρώτου εσωτερικού χώρου επίγνωσης.

📚 Ενδεικτική Αναλυτική Βιβλιογραφία – Mini Course 1 "Η Στιγμή της Πειρατείας"

🔹 1. Συναισθηματική Πειρατεία και Νευροβιολογία του Νου

Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. New York: Bantam Books.

→ Πρωτογενής πηγή του όρου amygdala hijack («συγκινησιακή πειρατεία»). Περιγράφει πώς η αμυγδαλή παρακάμπτει τον προμετωπιαίο φλοιό όταν ενεργοποιείται έντονο συναίσθημα, οδηγώντας σε απώλεια ψυχραιμίας και αυτοπαρατήρησης.

LeDoux, J. (1996). The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life. New York: Simon & Schuster.

→ Αναλύει τον μηχανισμό της συναισθηματικής μνήμης και τον ρόλο της αμυγδαλής στη δημιουργία αυτόματων αντιδράσεων φόβου ή άμυνας.

Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers. New York: W. H. Freeman.

→ Παρουσιάζει τη βιολογική βάση της απόκρισης στο στρες και τη διαφορά ανάμεσα στη φυσική και τη χρονίως ενεργοποιημένη λειτουργία "fight–flight–freeze".

🔹 2. Νευροφυσιολογία Επίγνωσης και Αυτορρύθμισης

Siegel, D. J. (2007). The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. New York: W. W. Norton.

→ Περιγράφει τον ρόλο της "αντανακλαστικής επίγνωσης" (mindful awareness) στην απορρύθμιση και την επαναφορά ισορροπίας του εγκεφάλου.

Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. New York: W. W. Norton.

→ Θεμελιώνει τη σύγχρονη κατανόηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, εξηγώντας πώς η «αίσθηση ασφάλειας» είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αυτορρύθμιση.

van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. New York: Viking.

→ Συνδέει την ψυχολογική ενεργοποίηση με σωματικές αντιδράσεις και δείχνει πώς η αποσύνδεση από το σώμα δυσχεραίνει την αυτοπαρατήρηση και τη θεραπεία.

🔹 3. Συνειδητότητα, Παρατήρηση και Αυτογνωσία

Damasio, A. (1999). The Feeling of What Happens: Body and Emotion in the Making of Consciousness. New York: Harcourt Brace.

→ Εξηγεί πώς τα συναισθήματα είναι ενσωματωμένες αντιλήψεις του σώματος και πώς η επίγνωση γεννιέται από την παρατήρηση αυτών των μεταβολών.

Nhat Hanh, T. (1991). Peace Is Every Step. New York: Bantam Books.

→ Κλασική παρουσίαση της έννοιας της «παύσης» ως άμεσης επιστροφής στο παρόν μέσα από επίγνωση και αναπνοή.

McCraty, R., & Childre, D. (2010). Coherence: Bridging Personal, Social, and Global Health. Alternative Therapies in Health and Medicine, 16(4), 10–24.

→ Αν και το HeartMath εισάγεται κυρίως στο επόμενο course, η αναφορά αυτή τεκμηριώνει το φυσιολογικό υπόβαθρο της "παύσης" και της επαναφοράς συνοχής μετά την ενεργοποίηση.