training level 1
εκπαίδευση α´ επιπεδου
εβδομάδα 2
Η ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Η επιστήμη έχει τεκμηριώσει τις ποιότητες της καρδιάς. Η πρόσφατες επιστημονικές ανακαλύψεις βεβαιώνουν την επήρεια της καρδιάς στον εγκέφαλο και στο σώμα και τον τρόπο που η καρδιά μεταδίδει ένα καταπληκτικό ποσό πληροφοριών που σχετίζονται με την υγεία, της ευζωίας αλλά και υψηλότερες ποιότητες όπως η σοφία και η συμπόνια. Η Καρδιακή Αναπνοή.
ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

οδηγία: Καρδιακή Αναπνοή:
ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ:
- Πως θα θυμάμαι πότε να κάνω την Καρδιακή Αναπνοή ;
- Πότε μπορώ να την κάνω ;
- Πότε θα χρειαζόμουν να την κάνω ;
για την Καρδιακή Αναπνοή:
(δίδαξε το σώμα να αναπνέει ισόχρονα)
3. η επιστήμη της καρδιάς
Η καρδιά δεν είναι απλώς ένα μηχανικό όργανο αλλά ένα ισχυρό νευροηλεκτρικό και πληροφοριακό κέντρο που επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο, τα συναισθήματα και τη φυσιολογία μας· όταν καρδιά, νους και συναίσθημα ευθυγραμμίζονται σε κατάσταση «συνοχής», βελτιώνεται η υγεία, η διαύγεια, η απόδοση και η ποιότητα των σχέσεών μας — και αυτή η κατάσταση μπορεί να καλλιεργηθεί συνειδητά.
Η συνοχή καρδιάς-νου είναι μια μετρήσιμη, καλλιεργήσιμη κατάσταση που μετατρέπει το στρες σε διαύγεια και ενεργοποιεί την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
Βασικές διαφάνειες


εσωτερική μπαταρία

.

η πρώτη δεξιότητα είναι η αναγνώριση των στιγμών διαρροής & ανάκτησης ενέργειας
(καταγραφή ημερολογίου)




μια πρώτη γνωριμία με τους πειρατές που μας ρίχνουν κάτω από τη γραμμή:

ο Δικαστής

«Χωρίς εμένα να σου δείχνω τις ατέλειες δεν θα βελτιώνεσαι.»
Τι κάνει
Εντοπίζει τα λάθη σε εμάς, στους άλλους, στο περιβάλλον/καταστάσεις. Προκαλεί απογοήτευση, θυμό, ενοχή, ντροπή και ανησυχία.
Ενεργοποιεί και άλλους ομοειδείς «συναδέρφους» (πχ Στρατηγο, Τέλειο κ.α.)
Οι σκέψεις του
- Να τι δε πάει καλά με εμένα
- Να τι δε πάει καλά με εσένα
- Να τι σε πάει καλά με την κατάσταση
Τα συναισθήματα του
Στο Δικαστή ωφείλονται:
. Το σύνολο της ενοχής, ντροπής, απογοήτευσης.
. Ένα τμήμα του θυμού και της ανησυχίας
Το ψέμα του
Χωρίς εμένα να σου δείχνω τις ατέλειες δεν θα βελτιώνεσαι.
ο Ελεγκτικός (Στρατηγός)

«χωρίς εμένα οι άλλοι δεν μπορουν να κάνουν και πολλά»
Τι κάνει
Ο Ελεγκτικός λειτουργεί με μια αγχωτική ανάγκη να έχει την ευθύνη και τον έλεγχο των καταστάσεων και να επηρεάζει τους ανθρώπους σύμφωνα με τη δική του βούληση. Όταν αυτό δεν το πετυχαίνει εκπέμπει υψηλή νευρικότητα, ανησυχία και ανυπομονησία μέχρι να γίνει αυτό που επιθυμεί. Κατά την άποψη του, δύο τινά μπορούν να συμβαίνουν: να έχεις τον έλεγχο, ή να μη τον έχεις.
Οι σκέψεις του
- Αν εργαστώ σκληρά μπορώ και πρέπει να πάρω τον έλεγχο της κατάστασης και να φέρω τα πράγματα εκεί που θέλω.
- Οι άλλοι θέλουν και χρειάζονται εμένα να πάρω τον έλεγχο.
- Όταν αναλαμβάνω τον έλεγχο κάνω χάρη στους υπόλοιπους.
- Κανείς δε μου λέει τι να κάνω.
Τα συναισθήματα του
Υψηλή ανησυχία όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλει.
Θυμός και επιθετικότητα όταν οι άλλοι δεν τον ακολουθούν.
Ανυπόμονος με τα συναισθήματα και το διαφορετικό στυλ των άλλων.
Νοιώθει πληγωμένος και απόρριψη παρόλο που δεν το παραδέχεται
Το ψέμα του
Χωρίς εμένα οι άλλοι δε μπορούν να κάνουν και πολλά.
Οι άνθρωποι χρειάζονται σπρώξιμο.
Αν δεν ελέγχω, θα ελέγχομαι, και αυτό δεν μπορώ να το ανεχτώ.
Προσπαθώ να κάνω τη δουλειά για το καλό όλων μας.
ο Ακούραστος

«κάνοντας πολλά βιώνεις τη ζωή στο φουλ»
Τι κάνει
Ο Ακούραστος βρίσκεται σε συνεχή αναζήτηση ενθουσιασμού στην επόμενη δραστηριότητα από αυτή που κάνει, μέσα από μία συνεχή κατάσταση έναρξης νέων ενδιαφερόντων. Είναι συνεχώς απασχολημένος. Δεν σου επιτρέπει να νοιώσεις ειρήνη και ικανοποίηση με αυτό που κάνεις κάθε στιγμή. Σου δίνει μία συνεχή ροή διασπαστικών ενδιαφερόντων, σκέψεων και εναλλακτικών και χάνεις την εστίαση σου σε αυτό που πραγματικά είναι σημαντικό για εσένα, συμπεριλαμβανόμενων και των σχέσεων σου
Οι σκέψεις του
- Αυτό δε με γεμίζει.
- Το επόμενο που έχω μπροστά μου θα είναι σίγουρα πιο ενδιαφέρον.
- Δεν ανέχομαι τα δυσάρεστα συναισθήματα.
- Χρειάζεται να μετακινήσω την προσοχή μου σε κάτι πιο ενδιαφέρον.
- Γιατί κανείς δεν μπορεί να με ακολουθήσει;
Τα συναισθήματα του
Ανυπομονησία με αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Περιέργεια για το τι υπάρχει μετά.
Φόβος ότι χάνει άλλες πιο σημαντικές εμπειρίες.
Συνεχής δραστηριότητα και θέλει όλο και περισσότερες επιλογές.
Ανησυχία ότι η εστίαση στα δυσάρεστα συναισθήματα θα τα κάνει μεγαλύτερα και θα τον πνίξουν.
Το ψέμα του
Με το να είσαι σε συνεχή απασχόληση ζεις τη ζωή στο έπακρο
ο Πετυχημένος

«το νόημα της ζωής είναι να πετυχαίνεις και να παράγεις αποτελέσματα»
Τι κάνει
Ο Πετυχημένος σε κάνει να είσαι εξαρτώμενος από μία συνεχόμενη υψηλή απόδοση και συνεχόμενες εξωτερικές επιτυχίες αντί να είσαι σε επαφή και να συμβαδίζεις με τα εσωτερικά σου κριτήρια ευτυχίας, αυτοσεβασμού και αυτοαποδοχής.
Βασίζει την αυτό αποδοχή του στην συνεχή υψηλή απόδοση και επίδοση. Εστιάζεται σχεδόν αποκλειστικά στις εξωτερικές επιτυχίες. Αυτό τον οδηγεί στο να δουλεύει εξαντλητικά και να χάνει την επαφή με τις βαθύτερες συναισθηματικές του ανάγκες.
Οι σκέψεις του
Πρέπει να είμαι ο καλύτερος σε αυτό που κάνω.
Αξίζει αυτός που είναι επιτυχημένος και οι άλλοι έχουν καλή γνώμη για αυτόν.
Πρέπει να είμαι αποδοτικός και με υψηλές επιδόσεις.
Αν δεν μπορώ να είμαι ο καλύτερος, δεν θα ασχοληθώ.
Εστιάζω τη σκέψη και μπαίνω στη δράση.
Τα συναισθήματά παρεμποδίζουν τις επιδόσεις.
Τα συναισθήματα (και οι πεποιθήσεις) του
Δε μου αρέσει να βυθίζομαι στα συναισθήματά μου για πολλή ώρα.
Τα συναισθήματα με αναχαιτίζουν από το να πετυχαίνω τους στόχους μου.
Μερικές φορές νιώθω άδειος και ίσως και κατάθλιψη, αλλά δεν εστιάζω σε αυτό.
Είναι σημαντικό για μένα να αισθάνομαι επιτυχημένος. Νιώθω ότι αξίζω όταν είμαι επιτυχημένος.
Φοβάμαι να έρθω κοντά στους ανθρώπους και να δείξω την ευάλωτοτητα μου. Αν έρθω κοντά στους ανθρώπους θα δουν ότι δεν είμαι τόσο τέλειος όσο εικόνα που δείχνω.
Το ψέμα του
Το νόημα της ζωής είναι να πετυχαίνεις και να παράγεις αποτελέσματα.
Το να δείχνω καλή εικόνα με βοηθάει να πετυχαίνω αποτελέσματα.
Τα συναισθήματά αποπροσανατολίζουν και δεν βοηθούν πουθενά.
ο Τέλειος

«η τελειότητα είναι ο τρόπος να με αγαπούν και το τίμημα αξίζει τον κόπο»
Τι κάνει
Ο Τέλειος έχει υπερβολική ανάγκη για τελειότητα, τάξη και οργάνωση. Σε κάνει να νοιώθεις, τόσο εσύ όσο και οι άλλοι γύρω σου, ανησυχία και ένταση. Καταναλώνει την ενέργεια σου, όσο και την ενέργεια των άλλων για να πετύχει μία τελειότητα που δεν χρειάζεται. Προκαλεί μία συνεχή κατάσταση εκνευρισμού τόσο με τον εαυτό σου όσο και με τους άλλους επειδή τα πράγματα δεν είναι τόσο τέλεια όσο θα μπορούσε να ήταν. Μπορεί να είναι ευέξαπτος, τεταμένος (σε ένταση), ισχυρογνώμων, σαρκαστικός υπερβολικά επικριτικός εαυτό του και με τους άλλους. Μεγάλη ανάγκη για αυτοέλεγχο και αυτό περιορισμό. Είναι ευαίσθητος στην κριτική.
Οι σκέψεις του
Το σωστό είναι σωστό και το λάθος είναι λάθος, είναι ξεκάθαρα και συγκεκριμένα.
Εγώ γνωρίζω το σωστό τρόπο.
Αν δεν μπορείς να το κάνεις τέλεια, μη το κάνεις καθόλου.
Η άλλοι πολύ συχνά έχουν χαμηλά standards.
Μισώ τα λάθη.
Τα συναισθήματα (και οι πεποιθήσεις) του
Συνεχής εκνευρισμός και απογοήτευση με τον εαυτό του και με τους άλλους επειδή δεν καλύπτουν τις υψηλότερες δυνατές προδιαγραφές.
Ανησυχεί ότι οι άλλοι θα καταστρέψουν την ευταξία και την ισορροπία που έχει δημιουργήσει.
Σαρκαστικός με τόνους αυτοδικαίωσης.
Καταπιεσμένος θυμός και εσωτερική πίεση.
Το ψέμα του
Έχω προσωπική υποχρέωση γι' αυτό.
Χρειάζεται να επιδιορθώνω οτιδήποτε χρήζει επιδιόρθωσης.
Η τελειομανία είναι αρετή, επίσης με κάνει να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου.
Υπάρχει σαφώς είναι σωστός και ένας λάθος τρόπος για να γίνονται τα πράγματα.
Γνωρίζω πως πρέπει να γίνονται τα πράγματα και χρειάζεται να κάνω αυτό που πρέπει
Ο Θεός βρίσκεται στη λεπτομέρεια.
ο Ανήσυχος

«η ζωή είναι γεμάτη κινδύνους και μόνο αν τους προβλέψω θα επιβιώσω»
Τι κάνει
Ο Ανήσυχος σε κάνει να αισθάνεσαι έντονη και συνεχή ένταση και ανησυχία για όλα τα πράγματα γύρω σου που δυνητικά θα μπορούσαν να πάνε λάθος. Είναι πάντα σε εγρήγορση και ποτέ δεν ηρεμεί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα έντονο συνεχόμενο στρες που δημιουργεί φθορά τόσο σε εσένα όσο και σε αυτούς που επηρεάζεις.
Οι σκέψεις του
Πότε θα γίνει η 'στραβή';
Αν κάνω ένα λάθος, όλοι θα 'πέσουν πάνω μου' ζητώντας ευθύνες.
Θα ήθελα να εμπιστεύομαι τους ανθρώπους αλλά δεν είμαι σίγουρος για τα πραγματικά κίνητρα τους.
Χρειάζομαι να γνωρίζω ακριβώς τους κανόνες για να νιώθω ασφαλής, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι υποχρεωτικά θα τους ακολουθήσω.
Τα συναισθήματα του
Σκεπτικισμός, κάποιες φορές και κυνισμός.
Ανησυχία και έντονη εγρήγορση
Το ψέμα του
Η ζωή είναι γεμάτη κινδύνους, αν δεν τους προβλέπω για να προστατευτώ ποιος θα το κάνει για εμένα;
ο Λογικός

«ο ορθολογικός νους είναι η πιο σημαντική και χρήσιμη μορφή νοημοσύνης που έχουμε»
Τι κάνει
Ο Λογικός επιδεικνύει μία έντονη και αποκλειστική εστίαση στην ορθολογική επεξεργασία όλων των θεμάτων, συμπεριλαμβανόμενων και των σχέσεων.
Σε προτρέπει να είσαι ανυπόμονος με τα συναισθήματα των άλλων και να τα εκλαμβάνεις ως ανάξια προσοχής.
Όταν είσαι κάτω από την επήρεια του Λογικού, οι άλλοι μπορεί να σε αντιλαμβάνονται ως ψυχρό, απόμακρο ή και υπερόπτη. Περιορίζεται το βάθος και η ευελιξία στις προσωπικές, επαγγελματικές και κοινωνικές σου σχέσεις και πολλές φορές κατατροπώνεις νοητικά όσους δεν έχουν τόσο αναλυτική σκέψη όσο εσύ.
Οι σκέψεις του
Το ορθολογικό μυαλό είναι η σίγουρη αξία.
Τα συναισθήματα είναι αναχαιτιστικά και άσχετα.
Αρκετοί άνθρωποι είναι τόσο ανορθόδοξοι και νωθροί στη σκέψη τους.
Οι ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων με αποσπούν από το έργο μου.
Χρειάζεται να κρατώ μακριά τους εισβολείς.
Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη αξία είναι η γνώση, η κατανόηση και η διορατικότητα.
Η αυτο-αξία εξαρτάται από την κατάκτηση της γνώσης και της ικανότητας.
Τα συναισθήματα του
Αγανάκτηση με όσους είναι συναισθηματικοί και όχι αρκετά ορθολογικοί.
Ανησυχία για το αν θα καταφέρει να προστατεύσει τον προσωπικό του χρόνο και την ενέργεια του από τις εισβολές των άλλων.
Αισθάνεται διαφορετικός, μόνος και ότι δεν τον καταλαβαίνουν.
Πολλές φορές είναι σκεπτικός και κυνικός.
Το ψέμα του
Ο ορθολογισμός είναι η σπουδαιότερη, σημαντικότερη και χρησιμότερη μορφή νοημοσύνης.
ο Καλός

«όταν δίνομαι στους άλλους αξίζω την αγάπη»
Τι κάνει
Ο Καλός επιδιώκει να κερδίσει την αποδοχή και την εγγύτητα βοηθώντας, ευχαριστώντας, σώζοντας ή και κολακεύοντας συνεχώς τους άλλους. Το αποτέλεσμα είναι να χάνεις την επαφή με τις δικές σου ανάγκες και στο τέλος να κρατάς κακία για τους άλλους τους οποίους λες ότι υπηρετείς πιστεύοντας ότι σε αδίκησαν καθώς δεν πήρες τα αναμενόμενα. Επίσης, προτρέπει τους άλλους να γίνονται εξαρτημένοι από αυτόν.
Οι σκέψεις του
Για να είμαι καλός άνθρωπος χρειάζεται να βάζω τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές μου.
Με ενοχλεί όταν οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη όλα όσα κάνω γι' αυτούς.
Οι άνθρωποι μερικές φορές είναι εγωιστές και αγνώμονες.
Δίνω πολλά στους άλλους και ξεχνώ τον εαυτό μου.
Ξέρω πως να κάνω τους άνθρωπος να με συμπαθούν.
Αν δε σώσω εγώ τους άλλους ποιος θα το κάνει;
Τα συναισθήματα του
Ενοχή ότι είναι εγωιστής όταν έρχεται σε επαφή με τα δικά του συναισθήματα.
Ανησυχία ότι αν προβάλλει τις δικές του ανάγκες, οι άλλοι θα απομακρυνθούν.
Εκνευρισμός επειδή οι άλλοι τον θεωρούν δεδομένο αλλά δεν το εκφράζει.
Το ψέμα του
Δε το κάνω για εμένα αλλά για τους άλλους.
Βοηθώ τους άλλους ανιδιοτελώς και δεν περιμένω ανταπόδοση.
Ο κόσμος θα ήταν καλύτερος αν όλοι μας κάναμε το ίδιο.
ο Αποφευκτικός

«όταν αποφεύγω τα προβλήματα συμβάλλω στην ειρήνη»
Τι κάνει
Ο Αποφευκτικός εστιάζει στο θετικό και στο ευχάριστο με έναν υπερβολικό τρόπο. Αποφεύγει δύσκολες και δυσάρεστες καταστάσεις και διαφωνίες. Σε οδηγεί στο να αναβάλεις και να αποφεύγεις τη θέσπιση των ορίων σου. Αυτό καταλήγει είτε σε καταστροφικά απότομα ξεσπάσματα και συγκρούσεις που κανονικά θα είχαν αποφευχθεί είτε σε καθυστερήσεις στη διευθέτηση των θεμάτων που σε απασχολούν και πράξεων που χρειάζεται να γίνουν.
Οι σκέψεις του
Αυτό δεν είναι ευχάριστο, θα το αφήσω και θα λυθεί όταν έρθει η ώρα του.
Αν αναφέρω αυτό το θέμα τώρα, σίγουρα κάποιος θα πληγωθεί, ας το αφήσω καλύτερα.
Αν εκφράσω τη διαφωνία μου στους άλλους θα χαλάσει η σχέση μας.
Τώρα που έχω βρει την ισορροπία μου δε θέλω να τη χαλάσω για κανένα λόγο.
Καλύτερα να δώσω αυτό που μου ζητούν παρά να κάνω θέμα
Τα συναισθήματα του
Επιθυμία διατήρησης ουδετερότητας.
Ανησυχία γι' αυτό που έχει αποφύγει ή αναβάλει.
Φόβος ότι θα χαθεί η ηρεμία που έχει κερδίσει με τόσο κόπο.
Καταπιεσμένος θυμός και αποστροφή.
Το ψέμα του
Είσαι καλός άνθρωπος και δεν φέρνεις τους άλλους σε δύσκολη θέση.
Η σύγκρουση δε φέρνει ποτέ καλά αποτελέσματα.
Η ευελιξία είναι προτέρημα.
Κάποιος χρειάζεται να έχει το ρόλο του ειρηνοποιού.
το Θύμα

«αχ καημένε εαυτέ μου»
Τι κάνει
Το Θύμα θέλει να εκπέμπεις μια συναισθηματική και ουσιαστική ευαλωτότητα και αναστάτωση με στόχο να λαμβάνεις την προσοχή, τη συμπάθεια και τη φροντίδα των άλλων. Προκαλεί την εστίαση και τη μεγέθυνση των συναισθημάτων εκείνων που σου δίνουν το ρόλο του μάρτυρα και του αδικημένου. Εμμέσως, το Θύμα με τη στάση του αποδεικνύει ότι αφού ο θύτης είναι ο κακός, αυτό είναι ο καλός/η. Άρα αξίζει τη φροντίδα και δικαιολογεί την πιθανή απραξία του για την επίτευξη της ευτυχίας του.
Το αποτέλεσμα είναι ότι χάνεις τη νοητική και συναισθηματική σου ενέργεια και οι άλλοι αισθάνονται άσχημα, ανίκανοι, ακόμη και ένοχοι για το ότι δεν μπορούν να σε βοηθήσουν.
Οι σκέψεις του
Κανείς δε με καταλαβαίνει.
Αχ, καημένε εαυτέ μου...
Όλα τα κακά μου συμβαίνουν εμένα.
Κάτι πάει λάθος με εμένα.
Είμαι τα συναισθήματα μου.
Μακάρι κάποιος να με έσωνε από αυτή την άσχημη κατάσταση.
Τα συναισθήματα του
Παραμένει στα δυσάρεστα συναισθήματα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Νοιώθει μοναξιά ακόμη και όταν βρίσκεται με κοντινούς του ανθρώπους.
Έχει συναισθήματα μελαγχολίας και εγκατάληψης.
Ζηλεύει και συγκρίνεται με τους άλλους
Το ψέμα του
Ίσως έτσι πάρω την προσοχή και την αγάπη που δικαιούμαι.
Η λύπη είναι ένα ευγενές και λεπτό συναίσθημα που δείχνει εσωτερικό βάθος, ευαισθησία, καλλιέργεια, ευφυία, και ευγένεια χαρακτήρα.
το Πονόσωμα

«…δώσε πόνο να γουστάρω»
Τι είναι
Το ενεργειακό υπόστρωμα όλων των πειρατών.
Είναι η αποθηκευμένη ενεργειακή μνήμη πόνου στο νευρικό σύστημα.
Είναι συσσωρευμένος συναισθηματικός πόνος του παρελθόντος που ενεργοποιείται στο παρόν και καταλαμβάνει τη σκέψη, το σώμα και τη συμπεριφορά σου.
Δεν δημιουργεί τον πόνο.
Ενεργοποιεί παλιό πόνο.
Οι Πειρατές είναι οι στρατηγικές που αναπτύχθηκαν για να προστατεύσουν το Πονόσωμα.
Τι κάνει
Ενεργοποιείται από μικρά ερεθίσματα.
Απορρυθμίζει τη συνοχή
Μεγεθύνει καταστάσεις.
Σε πείθει ότι το παρόν είναι απειλή.
Σε ωθεί να αντιδράσεις αντί να επιλέξεις.
Αναζητά επιβεβαίωση του παλιού τραύματος.
Ζητά προστασία
Όταν το Πονόσωμα ενεργοποιείται, οι Πειρατές αναλαμβάνουν δράση για να το προστατεύσουν.
Οι σκέψεις του
«Πάλι τα ίδια.»
-
«Το ήξερα ότι θα συμβεί.»
-
«Δεν αλλάζει τίποτα.»
-
«Δεν είμαι ασφαλής.»
-
«Δεν μπορώ να το αντέξω.»
Τα συναισθήματα του
Βαριά θλίψη χωρίς σαφή αιτία
Θυμός δυσανάλογος του γεγονότος
Ντροπή
Εγκατάλειψη
Απόγνωση
Σωματική ένταση
Το ψέμα του
«Αυτός ο πόνος είναι η ταυτότητά μου.»
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
σύντομη πρακτική 30''
βάλε υπενθύμιση κάθε 1 ώρα, πάρε μια καρδιακή αναπνοή και αφουκράσου μέσα σου

Καρδιακή Αναπνοή
3-5' πρώτο πράγμα το πρωί, τελευταίο πριν κοιμηθείς
(και όποτε μπορείς μέσα στην ημέρα)

Σημείωσε τα σημεία που είναι ενδιαφέροντα για εσένα, ερωτήσεις, απορίες ή
οτιδήποτε άλλο χρειάζεσαι να συζητήσουμε στην επόμενη συνάντηση.

