εβδομάδα 3

Η ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Τα συναισθήματα καθορίζουν τη ζωή μας σε βάθος — διαμορφώνουν την εμπειρία μας, τις αποφάσεις μας και τη βιολογία μας — αλλά αντί να είμαστε παθητικά θύματά τους, μπορούμε να μάθουμε να τα κατανοούμε και να τα ρυθμίζουμε, μεταβαίνοντας από την εξάντληση στην ανανέωση μέσω συνειδητής επιλογής της συναισθηματικής μας κατάστασης.

Η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από την ποιότητα των συναισθημάτων μας — και αυτή μπορεί να καλλιεργηθεί.

4. τεχνική Άμεσης Συνοχής

- Φέρε την επίγνωση στο κέντρο του στήθους, στην περιοχή της καρδιάς 
 - Φαντάσου ότι η αναπνοή εισέρχεται και εξέρχεται από το κέντρο της καρδιάς
 - Ανάπνευσε λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως. 
 - Βρες έναν εύκολο και άνετο ρυθμό  
 2. Άμεση συνοχή
 - Θέσε την πρόθεση να βιώσεις ένα ανανεωτικό συναίσθημα

Οι συσκευές

em-wave:

inner ballance:

Μπορείτε να παραγγείλετε τις συσκευές σας μέσω της Ακαδημίας της Καρδιάς
εξασφαλίζοντας άμεση τεχνική υποστήριξη από εμάς εφ΄ όρου ζωής.

ενέργεια, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού & τεχνολογία βιοανάδρασης

επιστημονική τεκμηρίωση & πεδία χρήσης

- φυσιολογία πάνω και κάτω από τη γραμμή
- συναισθηματικό πεδίο καιρού

ΣΥΝΟΨΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑΣ 3

Αναγνώριση Κατάστασης Συστήματος, Συναισθημάτων & Συνειδητή Παρέμβαση

1. Πλαίσιο της συνεδρίας

Η συνεδρία αυτή εστιάζει στη στιγμή που το σώμα και το νευρικό σύστημα ενεργοποιούνται.

Δεν ασχολούμαστε με την ανάλυση των γεγονότων ή της ιστορίας, αλλά με τον τρόπο που το σύστημα αντιδρά στο παρόν.

Στόχος είναι η κατανόηση της εσωτερικής κατάστασης και η επαναφορά της επιλογής μέσα στην καθημερινότητα.

2. Αναγνώριση του ερεθίσματος (trigger) στο σώμα

Το σώμα αντιδρά πριν από τη σκέψη.

Η εκπαίδευση ξεκινά με την παρατήρηση του πρώτου σημείου έντασης, σύσπασης ή δυσφορίας στο σώμα.

Η αναγνώριση αυτή αφορά:

• το πού εμφανίζεται η ένταση
• το πότε ενεργοποιείται
• το πόσο διαρκεί

Η σωματική παρατήρηση αποτελεί τη βάση της αυτορρύθμισης.

3. Πάνω και κάτω από τη γραμμή

Σε αυτό το στάδιο αναγνωρίζεται η εσωτερική θέση λειτουργίας:

• αν υπάρχει επίγνωση και επιλογή
• ή αν υπάρχει αυτόματη αντίδραση

Η αναγνώριση γίνεται χωρίς κριτική και χωρίς προσπάθεια αλλαγής.

Η παρατήρηση της θέσης προηγείται κάθε παρέμβασης.

4. Stop – διακοπή του αυτόματου πιλότου

Το stop είναι μια συνειδητή παύση που διακόπτει την αυτόματη αντίδραση.

Δημιουργεί χώρο για επανασύνδεση με το σώμα και την αναπνοή.

Δεν χρησιμοποιείται για χαλάρωση, αλλά για επαναφορά της επιλογής.

5. Ρύθμιση μέσω ισόχρονης αναπνοής

Η ίση εισπνοή και εκπνοή χρησιμοποιείται για τη σταθεροποίηση του ρυθμού του συστήματος.

Δεν επιδιώκεται η αλλαγή του συναισθήματος, αλλά η ρύθμιση της νευροφυσιολογικής κατάστασης.

Η αναπνοή λειτουργεί ως εργαλείο επαναφοράς ισορροπίας.

6. Αναγνώριση συναισθημάτων μέσω τεταρτημορίων

Τα τεταρτημόρια χρησιμοποιούνται ως χάρτης αναγνώρισης των συναισθημάτων ως νευροβιοχημικές αντιδράσεις.

Ο οριζόντιος άξονας αποτυπώνει τη διαφοροποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, με το συμπαθητικό αριστερά και το παρασυμπαθητικό δεξιά.

Ο κάθετος άξονας αποτυπώνει το ορμονικό επίπεδο, με την κορτιζόλη χαμηλά και τη DHEA ψηλά.

Κάθε τεταρτημόριο αντιστοιχεί σε διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις.

Με αυτόν τον τρόπο τα συναισθήματα αναγνωρίζονται όχι ως προσωπικά χαρακτηριστικά, αλλά ως καταστάσεις του νευρικού και ορμονικού συστήματος στις οποίες μπορώ να παρέμβω συνειδητά.

7. Επιλογή παρέμβασης

Μετά την αναγνώριση της κατάστασης του συστήματος, γίνεται συνειδητή επιλογή για τον τρόπο παρέμβασης.

Η παρέμβαση μπορεί να είναι:

• ρύθμιση του συστήματος
• ή παραμονή και ακρόαση του συναισθήματος

Η επιλογή βασίζεται στην παρούσα κατάσταση και όχι σε αυτόματη συνήθεια.

8. Εφαρμογή στην καθημερινότητα

Η εκπαίδευση μεταφέρεται στην καθημερινή ζωή μέσα από σύντομες παύσεις, σωματική παρατήρηση, αναγνώριση της εσωτερικής κατάστασης και συνειδητή επιλογή δράσης.

Στόχος είναι η σταδιακή σταθεροποίηση της λειτουργίας μέσα στη μέρα.

9. Κλείσιμο και ενσωμάτωση

Η συνεδρία ολοκληρώνεται με την κατανόηση ότι η σταθερότητα δεν σημαίνει απουσία συναισθημάτων.

Σημαίνει ικανότητα αναγνώρισης της κατάστασης του συστήματος και παρέμβαση όταν χρειάζεται

ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

σύντομη πρακτική 30''
βάλε υπενθύμιση κάθε 1 ώρα, πάρε μια καρδιακή αναπνοή και αφουκράσου μέσα σου

Καρδιακή Αναπνοή
3-5' πρώτο πράγμα το πρωί, τελευταίο πριν κοιμηθείς
(και όποτε μπορείς μέσα στην ημέρα)

Αν είναι οκ, προχώρα σε 'Άμεση Συνοχή' (ενεργοποίηση συναισθήματος)

Κάθε 2-3 ημέρες:
Σημείωσε στον χάρτη μετακίνησης συναισθημάτων σε ποια τεταρτημόρια κινείσαι
και ποια είναι τα γεγονότα-ερεθίσματα. 

Στη συνέχεια εφάρμοσε την Καρδιακή Αναπνοή (δες εβδομάδα 1) για να επιστρέψεις στο κέντρο

ή και την Άμεση Συνοχή (δες εβδομάδα 2) για να μετακινηθείς πάνω δεξιά ή πάνω αριστερά