Αυτογνωσία
κύκλος 01- στάση 03

χαλάρωση - οραματισμός

ΜΗΝ ΟΔΗΓΕΙΣ & ΜΗΝ ΧΕΙΡΙΖΕΣΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΑ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΚΡΟΑΣΗ

Πάρε μια άνετη θέση / αν μπορείς με ακουστικά / & άκου το ηχητικό αρχείο (διάρκεια 13.09 λεπτά)

0103-1 (διάρκεια 4.18 λεπτά)

• 1. Τι περιγράφει η έννοια «οικουμενική συνειδητότητα»;
  Α. Μια συγκεκριμένη ανθρωπόμορφη θεότητα
  Β. Την οικουμενική ενέργεια/διάνοια που εμψυχώνει κάθε ον 
  Γ. Μόνο την ανθρώπινη νόηση
  
  
• 2. Ποιο στοιχείο βρίσκεται στην κορυφή του διαγράμματος;
  Α. Το τετράγωνο (άνθρωπος)
  Β. Η τρύπα ροής
  Γ. Ο κύκλος «Θεός/Κοσμική Ενέργεια» 
  
  
• 3. Τι αντιπροσωπεύει το τετράγωνο;
  Α. Το σύμπαν
  Β. Το άτομο/άνθρωπο 
  Γ. Τη ροή ενέργειας
  
  
• 4. Ποιος είναι ο ρόλος της «τρύπας» πάνω από το τετράγωνο;
  Α. Διακόπτει τη ροή ενέργειας
  Β. Επιτρέπει την είσοδο της κοσμικής ενέργειας στον άνθρωπο 
  Γ. Συμβολίζει τη μνήμη
  
  
• 5. Ποιο είναι το βασικό μήνυμα της ενότητας;
  Α. Η βιοενέργεια δεν έχει σχέση με την ύπαρξη
  Β. Η ενέργεια ρέει σε όλους, αλλά η διαχείρισή της είναι προσωπική υπόθεση 
  Γ. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαχειρίζονται άριστα την ενέργεια τους

0103-2 (διάρκεια 3.10 λεπτά)

• 6. Τι καθορίζει την ποσότητα ενέργειας που δέχεται ο κάθε άνθρωπος;
  Α. Η τύχη
  Β. Το εσωτερικό του άνοιγμα 
  Γ. Το περιβάλλον
  
  
• 7. Ποιοι είναι οι δύο βασικοί τρόποι πρόσληψης βιοενέργειας;
  Α. Από τον ήλιο και τον αέρα
  Β. Από την τροφή και τον ύπνο 
  Γ. Από την άσκηση και τη σκέψη
  
  
• 8. Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου;
  Α. Παύει η λειτουργία του σώματος
  Β. Αποταύτιση από τον εξωτερικό κόσμο και ανανέωση 
  Γ. Σπατάλη ενέργειας
  
  
• 9. Με τι μοιάζει η βιοενέργεια σύμφωνα με το μάθημα;
  Α. Με το νερό
  Β. Με την ηλεκτρική ενέργεια 
  Γ. Με τον αέρα
  
  
• 10. Τι αξιοποιεί την ενέργεια στον άνθρωπο;
  Α. Μόνο οι πράξεις
  Β. Μόνο οι σκέψεις
  Γ. Κάθε πράξη και κάθε σκέψη 

0102-3 (διάρκεια 2.10 λεπτά)

• 11. Ποιοι είναι οι δύο βασικοί σκοποί της ύπαρξης;
  Α. Εξέλιξη και δημιουργία 
  Β. Επιβίωση και απόλαυση
  Γ. Επιβεβαίωση και ασφάλεια
  
  
• 12. Τι σημαίνει «εξέλιξη» στον άνθρωπο;
  Α. Να αλλάζει συνεχώς περιβάλλον
  Β. Να βελτιώνει τον εαυτό του μέρα με τη μέρα 
  Γ. Να αποκτά περισσότερα υλικά αγαθά
  
  
• 13. Τι σημαίνει «δημιουργία»;
  Α. Να εκδηλώνουμε τις λανθάνουσες δυνάμεις μας 
  Β. Να απολαμβάνουμε τις αισθήσεις
  Γ. Να επιβεβαιώνουμε τον εαυτό μας στους άλλους
  
  
• 14. Ποιος είναι ο βασικός στόχος της δημιουργικής πραγμάτωσης;
  Α. Η ατομική ευχαρίστηση
  Β. Η προσφορά προς το σύνολο
  Γ. Η αναγνώριση
  
  
• 15. Ποιοι είναι οι τρεις λόγοι ύπαρξης του ανθρώπου;
  Α. Επιβίωση – επιβεβαίωση – απόλαυση
  Β. Εξέλιξη – δημιουργία – προσφορά 
  Γ. Δύναμη – ασφάλεια – επιτυχία
  
  
• 16. Πού κατευθύνει ο σύγχρονος άνθρωπος το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του;
  Α. Στην επιβίωση, την επιβεβαίωση και τις απολαύσεις 
  Β. Στην εξέλιξη, τη δημιουργία και την προσφορά
  Γ. Στη σιωπή και τον στοχασμό

0103-4 (διάρκεια 6.57λεπτά)

• 17. Ποιες είναι οι δύο μορφές απώλειας ενέργειας από το στόμα;
  Α. Ομιλία και αναπνοή
  Β. Υπερβολική άχρηστη ομιλία και φαγητό 
  Γ. Ύπνος και φαγητό
  
  
• 18. Γιατί η υπερβολική ομιλία θεωρείται απώλεια ενέργειας;
  Α. Γιατί κουράζει τις φωνητικές χορδές
  Β. Γιατί δεν αφήνει τον νου να στραφεί προς τα μέσα 
  Γ. Γιατί μειώνει τη λογική σκέψη
  
  
• 19. Τι μπορεί να προκαλέσει η υπερβολική κατανάλωση ή οι βαριοί συνδυασμοί τροφής;
  Α. Ενέργεια και διαύγεια
  Β. Θόλωμα του νου και έλλειψη ενέργειας 
  Γ. Σωματική χαλάρωση
  
  
• 20. Τι χάνει ο άνθρωπος όταν κυνηγά απολαύσεις, επιβεβαίωση και ασφάλεια στον εξωτερικό κόσμο;
  Α. Χρόνο
  Β. Ενέργεια 
  Γ. Σωματική δύναμη
  
  
• 21. Ποιο είναι το κύριο αίτιο της κόπωσης, σύμφωνα με το μάθημα;
  Α. Η σωματική εργασία
  Β. Το άγχος, ο φόβος και η συναισθηματική φθορά 
  Γ. Η έλλειψη άσκησης
  
  
• 22. Ποιες είναι οι τέσσερις βασικές «τρύπες» απώλειας ενέργειας;
  Α. Ομιλία, φαγητό, απολαύσεις/επιβεβαίωση/ασφάλεια, στενοχώρια/άγχος 
  Β. Ύπνος, φαγητό, εργασία, φόβος
  Γ. Φαγητό, παιχνίδι, σινεμά, αναπνοή

0103-5 (διάρκεια 6.19 λεπτά)

• 23. Τι είναι τα «μπλοκαρίσματα» σύμφωνα με το μάθημα;
  Α. Σωματικές ασθένειες
  Β. Ενεργειακά εμπόδια που παγιδεύουν την ενέργεια μέσα μας 
  Γ. Εξωτερικές δυσκολίες
  
  
• 24. Ποιο συναίσθημα μπλοκάρει τη δημιουργική ενέργεια γιατί κάνει τον άνθρωπο να νιώθει ότι δεν έχει δικαίωμα να εκφραστεί;
  Α. Η ενοχή και η απόρριψη 
  Β. Η ζήλια
  Γ. Η περιέργεια
  
  
• 25. Πώς λειτουργεί η έλλειψη αυτοπεποίθησης;
  Α. Ενισχύει την ενέργεια
  Β. Μπλοκάρει την ενέργεια παρόλο που υπάρχουν ικανότητες και γνώσεις 
  Γ. Δεν έχει καμία επίδραση
  
  
• 26. Τι αποτέλεσμα έχει ο φόβος της απόρριψης από τους άλλους;
  Α. Μας κάνει να εκφράζουμε περισσότερα συναισθήματα
  Β. Μας οδηγεί να κρατάμε μέσα μας συναισθήματα που θα θέλαμε να εκφράσουμε 
  Γ. Μας δίνει δύναμη
  
  
• 27. Ποιο είναι το αποτέλεσμα των μπλοκαρισμάτων στην κοινωνία;
  Α. Αυξάνεται η ευημερία
  Β. Περιορίζεται η δημιουργικότητα και η παραγωγικότητα 
  Γ. Δεν υπάρχει καμία αλλαγή
  
  
• 28. Γιατί δεν ζούμε μια τέλεια κοινωνία, ενώ έχουμε τις δυνάμεις;
  Α. Γιατί οι δυνατότητες είναι λίγες
  Β. Γιατί είμαστε μπλοκαρισμένοι και φοβισμένοι
  Γ. Γιατί λείπουν τα υλικά μέσα

0103-6 (διάρκεια 7.55 λεπτά)

• 29. Τι συμβολίζει η πρίζα στο παράδειγμα με το κασετόφωνο;
  Α. Τον σκοπό
  Β. Την πηγή – τον Θεό – την κοσμική ενέργεια 
  Γ. Τον άνθρωπο
  
  
• 30. Τι χρειάζεται για να ρέει η ενέργεια στο παράδειγμα;
  Α. Σύνδεση μόνο με την πρίζα
  Β. Σύνδεση μόνο με τον στόχο
  Γ. Σύνδεση και με την πηγή και με τον σκοπό 
  
  
• 31. Ποια είναι η πρώτη κίνηση για την αύξηση της βιοενέργειας;
  Α. Να βουλώσω τις τρύπες
  Β. Να βρω τον σκοπό μου 
  Γ. Να ανοίξω προς τα πάνω
  
  
• 32. Γιατί πρέπει πρώτα να βουλώσουμε τις τρύπες πριν αυξήσουμε την ενέργεια;
  Α. Γιατί διαφορετικά η ενέργεια θα χάνεται 
  Β. Γιατί δεν χρειάζεται σκοπός
  Γ. Γιατί είναι δύσκολο να το κάνουμε
  
  
• 33. Τι περιλαμβάνει το ξεμπλοκάρισμα των εμποδίων;
  Α. Υπέρβαση ενοχής, φόβου λάθους, έλλειψης αυτοπεποίθησης 
  Β. Ενίσχυση απολαύσεων
  Γ. Απόκτηση περισσότερων υλικών αγαθών
  
  
• 34. Πότε έρχεται η κίνηση «άνοιγμα προς τα πάνω»;
  Α. Πρώτη
  Β. Δεύτερη
  Γ. Τελευταία 
  
  
• 35. Γιατί είναι σημαντική η αυτοπαρατήρηση της ενέργειας;
  Α. Για να εντοπίσουμε τι μειώνει και τι αυξάνει την ενέργεια μας 
  Β. Για να έχουμε περισσότερες απολαύσεις
  Γ. Για να αποφύγουμε τη σωματική εργασία

0103-7 (διάρκεια 4.41 λεπτά)

• 36. Τι ζητούν οι ερωτήσεις στο τετράδιο;
  Α. Να μετρήσουμε μόνο τις ώρες ύπνου
  Β. Να παρατηρήσουμε την επίδραση ομιλίας, φαγητού και δραστηριοτήτων στην ενέργειά μας 
  Γ. Να συγκρίνουμε την ενέργειά μας με άλλους ανθρώπους
  
  
• 37. Ποιος είναι ο στόχος της παρατήρησης;
  Α. Να βγάλουμε προσωπικά συμπεράσματα για τη ροή της ενέργειάς μας 
  Β. Να καταγράψουμε λεπτομέρειες για τους άλλους
  Γ. Να αποφύγουμε την εργασία
  
  
• 38. Τι προτείνεται όταν παρατηρούμε πτώση ενέργειας σε συγκεκριμένη ώρα;
  Α. Να πιέσουμε τον εαυτό μας να συνεχίσει
  Β. Να εφαρμόσουμε βαθιά χαλάρωση εκείνη την ώρα 
  Γ. Να αγνοήσουμε την πτώση
  
  
• 39. Τι συμβαίνει αν συνεχίσουμε με χαμηλή ενέργεια και νου;
  Α. Αυξάνεται η ποιότητα της δουλειάς
  Β. Μειώνεται η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα 
  Γ. Δεν υπάρχει καμία διαφορά
  
  
• 40. Γιατί αξίζει να «χάσουμε» 20 λεπτά σε μια τεχνική χαλάρωσης;
  Α. Γιατί μετά κερδίζουμε δύο ώρες με διαύγεια και αποτελεσματικότητα 
  Β. Γιατί αποφεύγουμε τις υποχρεώσεις
  Γ. Γιατί μειώνεται η ευθύνη μας
  
  
• 41. Τι παρατήρησε ο ομιλητής στον εαυτό του;
  Α. Ότι με χαμηλή ενέργεια ολοκληρώνει πιο γρήγορα τις εργασίες
  Β. Ότι η χαλάρωση τον βοηθά να ολοκληρώνει γρήγορα και με θετικότητα 
  Γ. Ότι η αρνητικότητα αυξάνει την παραγωγικότητα

01/03-08 (διάρκεια 5.10 λεπτά)

συμπληρωματικό (διάρκεια 4.27 λεπτά)

42. Τι βοηθάει όταν η ενέργειά μας πέφτει;

• Α. Να συνεχίσουμε με το ζόρι

• Β. Να κάνουμε λίγα λεπτά αναπνοές, χαλάρωση ή να βάλουμε τα πόδια ψηλά 

• Γ. Να πιούμε καφέ
  
  

43. Ποιο είναι το πρόβλημα του σύγχρονου ανθρώπου;

• Α. Ζει καθιστική ζωή χωρίς αρκετή κίνηση 

• Β. Κάνει πάρα πολλή άσκηση

• Γ. Δεν τρώει αρκετά
  
  

44. Ποιες είναι οι άμεσες επιδράσεις της άσκησης;

• Α. Μόνο στους μύες

• Β. Απελευθέρωση εντάσεων, βελτίωση κυκλοφορίας, αποτοξίνωση 

• Γ. Μόνο στην ψυχολογία
  
  

45. Πώς επηρεάζει η γιόγκα το σώμα σε βαθύτερο επίπεδο;

• Α. Μέσα από υποθάλαμο και υπόφυση, ρυθμίζοντας το νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα 

• Β. Μόνο μέσω των μυών

• Γ. Δεν έχει καμία επίδραση
  
  

46. Με τι συνδέεται η πτώση του αμυντικού συστήματος;

• Α. Με πολλές ασθένειες όπως καρκίνο, AIDS, αλλεργίες, άσθμα 

• Β. Με την έλλειψη ύπνου

• Γ. Μόνο με την κακή διατροφή
  
  

47. Τι κάνουν τα ενεργειακά κέντρα της σπονδυλικής στήλης;

• Α. Είναι απλώς όργανα του σώματος

• Β. Λειτουργούν σαν πομποί και δέκτες ενέργειας 

• Γ. Δεν έχουν καμία σχέση με την ενέργεια
  
  

48. Ποιο είναι το αποτέλεσμα της πνευματικής εξέλιξης στον άνθρωπο;

• Α. Η ενέργεια ρέει ελεύθερα και ανέρχεται από τα κατώτερα προς τα ανώτερα κέντρα 

• Β. Η ενέργεια σταματά

• Γ. Δεν υπάρχει καμία αλλαγή
  
  

49. Γιατί χρειάζεται να γνωρίζουμε τις κατηγορίες των ασκήσεων;

• Α. Για να φτιάξουμε ένα ολοκληρωμένο προσωπικό σύστημα 

• Β. Για να διαλέξουμε μόνο μια

• Γ. Για να τις αποφύγουμε

• 50. Γιατί η σπονδυλική στήλη ονομάζεται «τηλεφωνικό σύστημα» του σώματος;
  Α. Γιατί θυμίζει σχήμα τηλεφώνου
  Β. Γιατί μέσω αυτής επικοινωνούν εγκέφαλος και όργανα 
  Γ. Γιατί έχει καλώδια
  
  
• 51. Τι συμβαίνει όταν οι σπόνδυλοι πιέζουν τους δίσκους και τα νεύρα;
  Α. Βελτιώνεται η ενέργεια
  Β. Δημιουργούνται δυσλειτουργίες και πόνοι 
  Γ. Δεν συμβαίνει τίποτα
  
  
• 52. Ποια είναι η πρώτη φροντίδα για τη σπονδυλική στήλη;
  Α. Να την αφήνουμε χωρίς κίνηση
  Β. Να διατηρούμε χώρο ανάμεσα στους σπονδύλους 
  Γ. Να την πιέζουμε με βάρη
  
  
• 53. Πόσες βασικές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης διδάσκονται εδώ;
  Α. Τρεις
  Β. Πέντε 
  Γ. Επτά
  
  
• 54. Τι περιλαμβάνουν οι κινήσεις της σπονδυλικής στήλης;
  Α. Τέντωμα, κάμψη πίσω, κάμψη εμπρός, κάμψη πλάι, στροφή στον άξονα 
  Β. Τρέξιμο, βάρη, χορό, γιόγκα, διαλογισμό
  Γ. Μόνο τέντωμα
  
  
• 55. Με ποιον τρόπο γίνονται σωστά οι κινήσεις;
  Α. Γρήγορα και έντονα
  Β. Αργά, με αναπνοή, συγκέντρωση και χωρίς ζόρισμα 
  Γ. Όπως θέλει ο καθένας
  
  
• 56. Ποιο είναι το αποτέλεσμα του ξεμπλοκαρίσματος της σπονδυλικής στήλης;
  Α. Χάνεται ενέργεια
  Β. Καθαρίζει ο νους, αλλάζει η διάθεση και έχουμε έλεγχο στην ενέργειά μας 
  Γ. Δεν υπάρχει αποτέλεσμα

• 57. Ποιος είναι ο κύριος σκοπός της «μισής λαμπάδας»;
  Α. Να δυναμώσει τα πόδια
  Β. Να αυξήσει την αιμάτωση/οξυγόνωση του εγκεφάλου και να αποφορτίσει τα πόδια 
  Γ. Να βελτιώσει την όραση μόνο
  
  
• 58. Τι ενισχύεται έμμεσα όταν ανανεώνεται ο εγκέφαλος;
  Α. Μόνο οι μύες
  Β. Νευρικό, ενδοκρινικό και αμυντικό σύστημα 
  Γ. Μόνο το πεπτικό
  
  
• 59. Ποιες αναπνοές προτείνεται να γίνονται στη «μισή λαμπάδα»;
  Α. Γρήγορες ρηχές
  Β. Πλήρεις βαθιές αναπνοές (κοιλιά–πλευρά–στήθος) 
  Γ. Καθόλου αναπνοές
  
  
• 60. Ποια είναι δύο κύρια οφέλη της στάσης παιδιού (balasana);
  Α. Εντείνει την ένταση στον αυχένα
  Β. Τεντώνει αυχένα/σπονδυλική στήλη και αποφορτίζει την κοιλιά 
  Γ. Φουσκώνει τους δικέφαλους
  
  
• 61. Πόσες επαναλήψεις προτείνονται για την άσκηση «γο’νατα στο μέτωπο»;
  Α. 1× κάθε πόδι
  Β. 3× δεξί, 3× αριστερό, 3× και τα δύο πόδια 
  Γ. 10× συνεχόμενα με τα δύο πόδια
  
  
• 62. Σε τι βοηθούν οι συσπάσεις κοιλιακών με άπνοια;
  Α. Στο να κρατάμε την αναπνοή για ώρα
  Β. Σε «μασάζ» οργάνων, αποβολή τοξινών και έντασης στην κοιλιά 
  Γ. Μόνο στο να ιδρώσουμε
  
  
• 63. Γιατί χρειάζεται προσοχή στις ασκήσεις αρθρώσεων;
  Α. Είναι άχρηστες
  Β. Για να μην επιβαρυνθούν ιδιαίτερα τα γόνατα σε απροετοίμαστο σώμα 
  Γ. Γιατί δεν βελτιώνουν τίποτα
  
  
• 64. Τι καλλιεργεί η άσκηση ισορροπίας «δέντρο»;
  Α. Μόνο δύναμη αστραγάλων
  Β. Σχέση νου–νευρικού συστήματος–μυών και συγκέντρωση 
  Γ. Ταχύτητα τρεξίματος
  
  
• 65. Ποιος είναι ο σωστός ρόλος των δυναμικών σε σχέση με τις στατικές ασκήσεις;
  Α. Οι δυναμικές είναι άχρηστες
  Β. Οι δυναμικές προετοιμάζουν το σώμα για τις στατικές, που δρουν βαθύτερα 
  Γ. Κάνουμε μόνο στατικές πάντα
  
  
• 66. Ποια είναι η βασική αρχή εφαρμογής όλων των παραπάνω;
  Α. Τις θυμόμαστε μόνο στην κρίση
  Β. Τις εφαρμόζουμε τακτικά και ειδικά όταν «πέφτει» η κατάσταση μας 
  Γ. Τις αποφεύγουμε για να μην κουραστούμε

• 67. Ποια είναι η σωστή σειρά της πλήρους εισπνοής;
  Α. Στήθος → πλευρά → κοιλιά
  Β. Κοιλιά → πλευρά → στήθος 
  Γ. Πλευρά → κοιλιά → στήθος
  
  
• 68. Τι συμβαίνει στο διάφραγμα στην εισπνοή;
  Α. Ανεβαίνει
  Β. Κατεβαίνει και σπρώχνει την κοιλιά προς τα έξω 
  Γ. Μένει ακίνητο
  
  
• 69. Ποια είναι η σωστή σειρά της πλήρους εκπνοής;
  Α. Κοιλιά → πλευρά → στήθος
  Β. Στήθος → πλευρά → κοιλιά 
  Γ. Πλευρά → στήθος → κοιλιά
  
  
• 70. Πόση χωρητικότητα χρησιμοποιεί συνήθως ο «κοινός» άνθρωπος ανά αναπνοή;
  Α. 1–2 λίτρα
  Β. Περίπου 0,5 λίτρα 
  Γ. 3 λίτρα
  
  
• 71. Ποια είναι η συνολική χωρητικότητα πνευμόνων που αναφέρεται;
  Α. 1–2 L
  Β. 3,5–5 L 
  Γ. 6–8 L
  
  
• 72. Πότε στοχεύουμε σε 20″ εισπνοή / 20″ εκπνοή;
  Α. Μόνο στον ύπνο
  Β. Στις ασκήσεις, προοδευτικά και χωρίς πίεση 
  Γ. Όλη μέρα στην καθημερινότητα
  
  
• 73. Ποια είναι η άμεση επίδραση της βαθιάς ρυθμικής αναπνοής;
  Α. Αυξάνει την ένταση στο νευρικό σύστημα
  Β. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και αυξάνει την ενέργεια 
  Γ. Κάνει την αναπνοή σπαστική
  
  
• 74. Πόσο να ξεκινήσουμε καθημερινή πρακτική;
  Α. 30 λεπτά
  Β. 5 λεπτά 
  Γ. Καθόλου—μόνο όταν έχουμε στρες
  
  
• 75. Γιατί δεν υπερβάλλουμε αρχικά στις αναπνευστικές ασκήσεις;
  Α. Δεν έχουν αποτέλεσμα
  Β. Μπορούν να δημιουργήσουν σωματικές/νοητικές εμπλοκές αν γίνουν υπερβολικά 
  Γ. Εμποδίζουν τον ύπνο
  
  
• 76. Ποια τρία συστήματα ωφελούνται ιδιαίτερα από την καλή αναπνοή;
  Α. Μόνο το μυϊκό
  Β. Νευρικό, αμυντικό και ενέργεια του σώματος 
  Γ. Πεπτικό μόνο